Veja o que são as lesões por esforço repetitivo, quem corre mais risco, sintomas comuns e como prevenir dores nas mãos e punhos
Lesões por esforço repetitivo: o que são e como prevenir
Você já sentiu dor nas mãos ou punhos após um longo dia de trabalho no computador ou em tarefas manuais repetitivas? Esses incômodos podem ser sinais de uma LER ou DORT — lesões comuns, mas frequentemente negligenciadas no dia a dia.
Neste artigo, explicaremos o que são essas condições, como surgem, quem está mais exposto e o que você pode fazer para evitá-las.
O que são LER e DORT?
As Lesões por Esforço Repetitivo (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) são termos usados para descrever um conjunto de doenças que afetam músculos, nervos e tendões, especialmente nas mãos, punhos e antebraços. Elas são causadas por movimentos repetitivos, postura inadequada, esforço contínuo ou sobrecarga durante a execução de determinadas tarefas.
Com o tempo, essas lesões podem levar a dor crônica, perda de força muscular, formigamentos e limitação de movimentos, comprometendo a qualidade de vida e até afastando o paciente de suas atividades profissionais.
Quais atividades oferecem mais risco?
Digitadores, redatores, costureiros, dentistas, músicos, operários e até pessoas que usam frequentemente o celular estão entre os grupos com maior risco de desenvolver LER/DORT. A ausência de pausas, a má postura e o uso de ferramentas não ergonômicas favorecem o desgaste das estruturas envolvidas.
Como prevenir essas lesões?
Prevenir LER/DORT exige uma combinação de bons hábitos, consciência corporal e atenção ao ambiente de trabalho. A seguir, veja as principais estratégias para reduzir os riscos:
Cuidados com a ergonomia
A ergonomia é fundamental para evitar sobrecargas nas mãos, punhos e braços. Ajustar a altura da cadeira, manter os ombros relaxados e os cotovelos em ângulo de 90 graus, além de apoiar os punhos corretamente durante o uso do teclado e do mouse, são medidas simples que fazem grande diferença. O uso de suportes ergonômicos também contribui para distribuir melhor a carga durante a atividade.
Pausas e exercícios de alongamento
Durante atividades repetitivas ou longos períodos de digitação, é importante fazer pausas regulares a cada 30 a 60 minutos. Nessas pausas, alongar os dedos, punhos e antebraços ajuda a relaxar a musculatura e prevenir tensões acumuladas. Alongamentos simples, como estender o braço à frente com a palma voltada para fora e puxar suavemente os dedos para trás, podem ser feitos em poucos segundos e promovem grande alívio.
Fortalecimento muscular
Exercícios de fortalecimento ajudam a proteger as articulações e estabilizar os movimentos. Atividades como apertar uma bolinha de borracha, usar elásticos para abrir os dedos contra resistência ou realizar movimentos de pinça com os dedos ativam a musculatura das mãos e punhos, principalmente as regiões mais afetadas por movimentos repetitivos. Incluir esse tipo de exercício na rotina reduz o risco de lesões e melhora a resistência funcional.
Quando procurar um especialista?
Dor persistente, sensação de peso, dormência, formigamento ou perda de força nos membros superiores são sinais de alerta. Ao notar esses sintomas, é importante procurar um ortopedista especialista em mãos para avaliação e início do tratamento adequado, que pode incluir fisioterapia, imobilizações ou, em casos mais graves, cirurgia.
As LER/DORT são mais frequentes do que se imagina e podem comprometer até mesmo tarefas simples do dia a dia. Cuidar das mãos e dos punhos com atenção e consciência é essencial para manter sua saúde, autonomia e bem-estar ao longo dos anos.
